改变生活方式以控制哮喘

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当哮喘和过敏症患者考虑控制症状时,他们经常求助于专门解决呼吸问题的药物。然而,许多专家认为病人应该更广泛地看待他们的健康,并考虑影响他们呼吸的生活方式因素。

全身体的肺部健康不仅仅关乎生活质量。它也可能是一个生死攸关的问题,医学博士Purvi Parikh说,他是纽约市默里山过敏和哮喘协会的认证过敏专科医生。

她说:“仅在美国,每天就有10人死于哮喘。”“很多人认为这是一种良性疾病,但如果不加以控制,它可能会非常危险。”

虽然你应该经常咨询你的医生关于特定的症状和药物,你也应该评估你的生活方式-睡眠,运动,营养,压力管理和环境因素。

“这些事情都是相互关联的。他们不是孤立的,”帕里克博士说。“你的肺和身体的每个器官一起工作,所以如果其他器官工作不正常,就会影响你的肺。”

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如何采取“全身”的方法来处理你的过敏和哮喘

  • 优先考虑良好的睡眠和放松。
  • 尽量把你的体重保持在一个健康的范围内。
  • 忘记垃圾食品。多吃新鲜的水果、蔬菜和瘦肉。
  • 目标是每天至少做一点运动。
  • 不要错过医生的预约。
  • 按规定服药,并在药方用完前重新配药。
  • 及时接种疫苗,特别是流感和肺炎疫苗。
  • 在花粉含量高、空气质量差的日子,关好门窗。

请参阅GSK提供的哮喘资源

良好的睡眠对过敏和哮喘的治疗很重要

充足的睡眠是整体健康的关键,而不仅仅是哮喘或过敏管理。经常睡眠不足的人将难以控制自己的免疫系统,而免疫系统对肺部健康起着巨大的作用。

“当你睡眠不足时,你更有可能患有无法控制的哮喘或过敏,你也更有可能感染感染或病毒,影响你的肺部,”帕里克医生说,他是纽约市默里山过敏和哮喘协会的认证过敏专科医生。

成年人每晚应睡8小时,建议儿童多睡8小时。

如果你打鼾很严重,晚上经常醒来,或者醒来后仍然感到疲劳,考虑去看专家检查睡眠呼吸暂停一种睡眠中呼吸短暂而反复中断的紊乱。

Don Bukstein,医学博士,一位委员会认证的过敏症专家,在威斯康星州Greenfield的过敏症、哮喘和鼻窦中心工作,他建议采取几个步骤来创造一个健康的睡眠环境:

  • 避免接触手机、笔记本电脑和平板电脑发出的蓝光睡前1-2小时。这种光线抑制褪黑素的产生,褪黑素是大脑休息时间的重要触发因素。
  • 睡前避免酒精或咖啡因。两者都会扰乱睡眠。
  • 坚持固定的就寝时间这样你的身体就会习惯一个时间表。白天尽量不要打盹。
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运动有助于减轻呼吸道炎症

众所周知,锻炼对一个人的整体健康起着重要作用,但很少有人知道它可以帮助控制气道炎症。

如果你的哮喘得不到很好的控制,经常咳嗽和喘息,那么锻炼是有风险的。在开始运动前,获得医生的许可是很重要的,否则你可能会给你的肺带来压力。

北卡罗来纳州夏洛特市过敏症、哮喘和免疫救济中心的医学博士、经过委员会认证的过敏症专家梅芙·奥康纳(Maeve O ' connor)在她的办公室里放了一台跑步机,用来评估患者开始锻炼计划的准备情况。

她鼓励患者尝试绿色环保活动比如步行10-15分钟。

奥康纳博士说:“我不希望患者一开始就试图走得太快。这只会让他们失败。”。“低和慢是最好的开始方式。”

用轻重量或阻力带进行力量训练可以在不影响肺部的情况下增强耐力。即使是在从杂货店回家的路上捡罐头食品也是一个好的开始。

一家三口在公园锻炼身体的照片

众所周知,锻炼对一个人的整体健康起着重要作用,但很少有人知道它可以帮助控制气道炎症。如果你的哮喘没有得到很好的控制,经常咳嗽和喘息,锻炼是有风险的. 在开始运动前,获得医生的许可是很重要的,否则你可能会给你的肺带来压力。

好处:

  • 改善肺功能
  • 减少气道炎症
  • 更大的耐力和耐力
  • 改善免疫系统可降低呼吸道感染的风险
  • 强壮的肌肉,促进血液流向肺和心脏
  • 健康的体重
  • 减压

长期以来,瑜伽一直被吹捧为一种改善身心健康的方法,一些哮喘患者表示,瑜伽有助于他们更好地控制症状。了解更多关于瑜伽对哮喘支持的好处。➛

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良好的营养对治疗过敏和哮喘很有价值

无论你的年龄多大,都要把体重控制在一个健康的范围内。“超重和肺部健康问题之间有很多联系,”帕里克医生说。

遵循抗炎饮食可以在哮喘和过敏管理中发挥重要作用。它包括吃瘦肉、新鲜水果和蔬菜,同时限制碳水化合物和酒精。努力保持干净、健康的饮食,不要促进炎症。

考虑服用抗炎补充剂,如姜黄素、必需脂肪酸或多种维生素,尤其是在你努力想要正确饮食的时候。天然的抗组胺剂,如槲皮素菠萝蛋白酶,对一些人也有帮助。无论你的年龄多大,都要把体重控制在一个健康的范围内。“超重和肺部健康问题之间有很多联系,”帕里克医生说。

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控制压力和焦虑以减轻哮喘症状

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研究表明,压力会使所有的疾病恶化,但事实并非如此尤其是肺病方面经常引发特别困难的呼吸问题循环。这些症状可以模仿哮喘并引发眩晕。

控制压力和焦虑需要优先考虑。Parikh博士说:“大脑是一个非常强大的东西,所以像冥想或瑜伽这样的某些活动可以产生一种平静的效果,对肺部健康有极大的帮助。”。

患有未经治疗的抑郁症的哮喘和过敏患者应寻求咨询,因为这种情况可能导致他们对治疗计划的依从性差,症状总体恶化。

孩子们面临着不同于成年人的压力,比如同伴的压力和家庭作业,但他们也可以从减轻压力的努力中受益。例如,鼓励他们到外面玩,这样他们就可以燃烧压力和焦虑,而不是坐在家里玩电子游戏。

尽量减少影响哮喘和过敏的环境因素的影响

在治疗哮喘和过敏时,有空气质量的因素可控制的(家中吸烟或有霉菌)和不可控制的(在工业或公路附近生活或工作)。

第一步是知道你的动机,然后在空气质量可能特别糟糕的日子调整你的药物帕里克博士说。

她说:“去看过敏症专科医生是很重要的,他们可以识别你的哮喘和过敏诱因——无论是尘螨、花粉、霉菌、动物、蟑螂还是以上所有因素。”

环境过敏和空气质量可能在未来几年恶化。

“气候变化正在影响哮喘和过敏症,”她说。“气温升高导致花粉季节持续更长时间,这反过来又导致植物、草和树木产生更强的花粉。”

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