患有慢性荨麻疹的人经常与心理健康作斗争。研究表明，每三个慢性荨麻疹患者中就有一个患有焦虑、情绪紧张或抑郁。由于慢性荨麻疹的症状可以在任何时间、任何地点出现，它会对日常活动和生活质量产生负面影响。
慢性荨麻疹会影响你的自尊、身体形象和社会交往。在患有慢性荨麻疹或荨麻疹的情况下，你可以采取以下10个行动来支持你的精神健康。
- 联系你的医生:病人和医生共同努力找到正确的诊断和治疗方案。你的医生是你了解你的病情和帮助你得到治疗慢性荨麻疹的第一线。如果可能的话，去看专科医生——过敏专科医生或皮肤科医生——列一个问题清单，这样你在办公室的时候就不会不知所措了。参与你的治疗决定，帮助你建立信心，减轻你对自己的病情的无力感。
- 咨询心理健康专家:根据你的保险，你会想找一个治疗师，他可以帮助你缓解与慢性荨麻疹有关的焦虑、压力和抑郁。心理健康或行为健康咨询师可以帮助你获得所需的情感支持。
- 寻找支持小组:记住，你并不孤单!在网上和你所在地区寻找支持团体。由于慢性荨麻疹是如此罕见，你可能想要找到一个当地的支持小组一般健康挑战。在线支持小组和社交媒体可以帮助你与他人建立虚拟联系，分享疾病管理策略，并获得情感支持和实用建议。不过，要警惕错误信息。确认你在网上找到的信息或建议，并与你的医生讨论。
- 发展你的个人支持系统:有身边的家人和朋友是更健康的主要指标之一。如果你搬到了一个新的地方，你想建立一个朋友圈，可以考虑参加健身房或健身班，在社区做志愿者或加入当地的特殊兴趣俱乐部。
- 移动你的身体:有规律的体育活动会释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以改善你的健康状况。重要的是要以一种让你感觉良好、不会造成压力或加重荨麻疹的方式移动你的身体。即使是像每天散步30分钟这样简单的事情也能帮助你保持心理健康。
- 每天冥想:如果你以前从未冥想过，一开始可能会觉得很奇怪。冥想是一种心理练习，被证明可以帮助人们控制焦虑、压力、抑郁、疼痛和其他症状。正念会帮助你在旅途中继续前进。
- 选择享受:虽然生活肯定有起起落落，但在任何特定时刻关注好的方面都有助于保持健康的心态。尝试新事物和/或选择能给你带来快乐的活动是支持心理健康的一个很好的开始。这是一个女人做的事情的清单感觉更好，其中很多都是免费的。
- 写下来:写日记，无论是在网上的私人空间还是在实际的书中，都可以帮助减少精神痛苦。
- 养一只宠物——或者一株室内植物:有一些东西需要照顾和培养，也可以帮助很多人照顾好自己。如果毛茸茸的宠物容易引发你的荨麻疹，那么可以考虑一些不毛茸茸的动物，比如金鱼或乌龟。像空气植物这样简单的植物只需要每周喷一次水，花费很少的时间和精力。你没必要跳得太过火。
- 健康饮食:健康的饮食给你的身体提供正确的营养，帮助抵御疾病和感染。低组胺食物，如蔬菜、新鲜和瘦肉、米饭和面食，可以帮助你控制慢性荨麻疹。只是要注意不要吃会加重症状的食物。最近的一项研究发现，维生素D可以帮助缓解症状。此外，对于一些家庭来说，获得营养食品可能是一个很大的挑战，尤其是那些有营养的家庭食品不安全或者生活在食物沙漠中。
审核:
Jacqueline Eghrari-Sabet，医学博士，FACAAI;是过敏症，免疫学和儿科的认证医师。她是过敏和哮喘网络远程医疗的医学主任。Eghrari-Sabet博士是华盛顿特区家庭过敏与哮喘护理和FAAR研究所的创始人，自1994年以来一直在私人执业。Eghrari-Sabet博士是乔治华盛顿大学医学和健康科学学院的助理临床教授，在那里她指导下一代医生。她也是健康教育咨询服务机构White Coat Resources的总裁。
810304号伊顿广场100室